คุณสงสัยไหม ควรออกกำลังกายจริง ๆ วันละกี่ครั้ง?
Last updated: 31 ส.ค. 2567 | 273 จำนวนผู้เข้าชม |
การแสวงหากิจวัตรในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คนส่วนใหญ่มักจะถามคำถามง่ายๆ ขึ้นมา: "ฉันควรออกกำลังกายวันละกี่ครั้ง"แต่น่าเสียดายที่คำตอบนั้นไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่เราต้องการ ทิ้งความคิดเรื่องตัวเลขไปเถอะ เพราะความจริงก็คือความถี่ในการออกกำลังกายที่คิดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่แตกต่างกัน
1. ระดับความฟิตของคุณ:
คุณเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนสหรือไม่?
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากเซสชันที่สั้นๆและทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่มืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเลือกออกกำลังกายที่น้อยลงและนานขึ้น
2. เป้าหมายของคุณ:
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากเซสชันที่สั้นๆและทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่มืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเลือกออกกำลังกายที่น้อยลงและนานขึ้น
2. เป้าหมายของคุณ:
คุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแค่ออกกำลังกายทั่วไปหรือเปล่า?
เป้าหมายที่แตกต่างกันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเช่น การสร้างกล้ามเนื้ออาจได้ผลจาก 2 เซสชันโดยเน้นที่กลุ่มเล่นกล้าม จะแตกต่างกัน กับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับการเดินเร็วหลายครั้งต่อวัน
3. ระดับกิจกรรมของคุณ:
เป้าหมายที่แตกต่างกันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเช่น การสร้างกล้ามเนื้ออาจได้ผลจาก 2 เซสชันโดยเน้นที่กลุ่มเล่นกล้าม จะแตกต่างกัน กับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับการเดินเร็วหลายครั้งต่อวัน
3. ระดับกิจกรรมของคุณ:
คุณมีงานบนโต๊ะหรืองานที่ต้องใช้แรงกายมากหรือไม่?
การผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน สามารถช่วยนับจำนวนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้
4. การทุ่มเทเวลาของคุณ:
การผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน สามารถช่วยนับจำนวนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้
4. การทุ่มเทเวลาของคุณ:
เราทุกคนมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ดังนั้นอย่าท้อแท้หากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงนั้นไม่เป็นไปตามความเป็นจริงการทำกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน
การออกกำลังกายได้จะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจเพราะฉะนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายควรใช้
หัวใจข้อมือ (Heart Rate Monitor) มีประโยชน์ในการออกกำลังกาย
หัวใจข้อมือ (Heart Rate Monitor) หรือที่เรียกกันติดปากว่า "ตัววัดชีพจร" นั้น เป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬาและผู้ที่รักสุขภาพนิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างมากมายเลยทีเดียวครับ
ประโยชน์ของหัวใจข้อมือในการออกกำลังกาย
ควบคุมความหนักเบาของการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ: หัวใจข้อมือจะช่วยให้คุณรู้ว่าขณะนี้ร่างกายกำลังทำงานหนักแค่ไหน โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณควรเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หรือลดความเข้มข้นลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ: การรู้จักอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ป้องกันการโอเวอร์เทรน: การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้ หัวใจข้อมือจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน
ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย: การใช้หัวใจข้อมือควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างต่อเนื่อง
ติดตามความคืบหน้า: คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณได้ผ่านแอปพลิเคชันที่เชื่อมต่อกับหัวใจข้อมือ ซึ่งจะแสดงข้อมูลต่างๆ เช่น ระยะทางที่วิ่ง เวลาที่ใช้ และแคลอรี่ที่เผาผลาญ
โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone)
โดยทั่วไปแล้ว โซนอัตราการเต้นของหัวใจจะแบ่งออกเป็น 5 โซน ซึ่งแต่ละโซนจะมีความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป
โซนที่ 1: Warm-up เป็นโซนที่ใช้ในการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย
โซนที่ 2: Fat Burning เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน
โซนที่ 3: Cardio เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด
โซนที่ 4: Anaerobic เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โซนที่ 5: Maximal เป็นโซนที่ใช้ในการออกกำลังกายหนักสุด เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายสูงสุด
สรุป
หัวใจข้อมือเป็นอุปกรณ์ที่น่าสนใจมากสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามและพัฒนาการออกกำลังกายของตนเอง การเลือกใช้หัวใจข้อมือที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของหัวใจข้อมือในการออกกำลังกาย
ควบคุมความหนักเบาของการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ: หัวใจข้อมือจะช่วยให้คุณรู้ว่าขณะนี้ร่างกายกำลังทำงานหนักแค่ไหน โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณควรเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หรือลดความเข้มข้นลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ: การรู้จักอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ป้องกันการโอเวอร์เทรน: การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้ หัวใจข้อมือจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน
ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย: การใช้หัวใจข้อมือควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างต่อเนื่อง
ติดตามความคืบหน้า: คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณได้ผ่านแอปพลิเคชันที่เชื่อมต่อกับหัวใจข้อมือ ซึ่งจะแสดงข้อมูลต่างๆ เช่น ระยะทางที่วิ่ง เวลาที่ใช้ และแคลอรี่ที่เผาผลาญ
โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone)
โดยทั่วไปแล้ว โซนอัตราการเต้นของหัวใจจะแบ่งออกเป็น 5 โซน ซึ่งแต่ละโซนจะมีความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป
โซนที่ 1: Warm-up เป็นโซนที่ใช้ในการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย
โซนที่ 2: Fat Burning เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน
โซนที่ 3: Cardio เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด
โซนที่ 4: Anaerobic เป็นโซนที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โซนที่ 5: Maximal เป็นโซนที่ใช้ในการออกกำลังกายหนักสุด เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายสูงสุด
สรุป
หัวใจข้อมือเป็นอุปกรณ์ที่น่าสนใจมากสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามและพัฒนาการออกกำลังกายของตนเอง การเลือกใช้หัวใจข้อมือที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
รีวิว 10 อันดับ หัวใจข้อมือ (Heart Rate Monitor) ยอดนิยม
หัวใจข้อมือหรือตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาและผู้รักสุขภาพ เพราะช่วยให้เราติดตามและควบคุมการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อันดับหัวใจข้อมือยอดนิยม พร้อมบอกถึงคุณสมบัติเด่นของแต่ละรุ่น เพื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจเลือกซื้อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณครับ
1. Garmin Forerunner
หัวใจข้อมือหรือตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาและผู้รักสุขภาพ เพราะช่วยให้เราติดตามและควบคุมการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อันดับหัวใจข้อมือยอดนิยม พร้อมบอกถึงคุณสมบัติเด่นของแต่ละรุ่น เพื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจเลือกซื้อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณครับ
1. Garmin Forerunner
 |
 |
| คุณสมบัติเด่น: GPS แม่นยำสูง, วัดค่าทางสรีรวิทยาได้หลาก หลาย, โหมดออกกำลังกายครอบคลุมทุกประเภท, รองรับการ ฝึกซ้อมขั้นสูง เหมาะสำหรับ: นักกีฬาที่ต้องการติดตามสถิติการฝึกซ้อมอย่าง ละเอียด |
 |
|
| คุณสมบัติเด่น: เน้นการวิเคราะห์การฟื้นตัวของร่างกาย, โปรแกรมฝึกซ้อมที่ปรับแต่งได้, วัดค่า VO2 max, ดีไซน์เรียบหรู เหมาะสำหรับ: นักกีฬาที่ต้องการพัฒนาประสิทธิภาพการฝึกซ้อม |
 |
|
 |
| คุณสมบัติเด่น: แบตเตอรี่ใช้งานได้ยาวนาน, GPS แม่นยำ, ทนทาน ต่อสภาพแวดล้อม, เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง เหมาะสำหรับ: นักผจญภัย นักกีฬาเอ็กซ์ตรีม |
 |
|
|
| คุณสมบัติเด่น: ฟังก์ชันครบครัน, ติดตามการนอนหลับ, โหมด ออกกำลังกายหลากหลาย, ราคาประหยัด เหมาะสำหรับ: ผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ต้องการฟังก์ชันพื้นฐาน |
 |
|
| คุณสมบัติเด่น: ดีไซน์สวยงาม, ระบบนิเวศที่ครอบคลุม, ฟังก์ชัน สุขภาพหลากหลาย, รองรับแอปพลิเคชันมากมาย เหมาะสำหรับ: ผู้ใช้ iPhoneที่ต้องการนาฬิกาอัจฉริยะที่ใช้งานง่าย |
 |
|
|
| คุณสมบัติเด่น: ดีไซน์หลากหลาย, ฟังก์ชันครบครัน, รองรับ แอปพลิเคชันมากมาย, เหมาะสำหรับผู้ใช้สมาร์ทโฟน Samsung เหมาะสำหรับ: ผู้ใช้สมาร์ทโฟน Samsung ที่ต้องการนาฬิกา อัจฉริยะ |
 |
|
|
| คุณสมบัติเด่น: วัด EKG, ติดตามการนอนหลับ, ดีไซน์นาฬิกาแบบ ดั้งเดิม, เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟังก์ชันสุขภาพขั้นสูง เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและต้องการตรวจสุขภาพหัวใจ |
 |
|
 |
| คุณสมบัติเด่น: แบตเตอรี่ใช้งานได้นาน, GPS แม่นยำ, ดีไซน์ สวยงาม, ราคาประหยัด เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการนาฬิกาออกกำลังกายที่ใช้งานได้นาน |
 |
|
| คุณสมบัติเด่น: แบตเตอรี่ใช้งานได้นาน, GPS แม่นยำ, ดีไซน์ สวยงาม, ราคาประหยัด เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการนาฬิกาออกกำลังกายที่ใช้งานได้นาน |
 |
|
|
| คุณสมบัติเด่น: น้ำหนักเบา, GPS แม่นยำ, โหมดวิ่งที่หลากหลาย, แบตเตอรี่ใช้งานได้นาน เหมาะสำหรับ: นักวิ่งที่ต้องการนาฬิกาวิ่งที่น้ำหนักเบา |
ปัจจัยที่ควรพิจารณาในการเลือกซื้อ
งบประมาณ: หัวใจข้อมือมีราคาแตกต่างกันไป ตั้งแต่หลักพันถึงหลักหมื่น
ฟังก์ชัน: เลือกฟังก์ชันที่ตรงกับความต้องการ เช่น GPS, วัดอัตราการเต้นของหัวใจ, ติดตามการนอนหลับ
ดีไซน์: เลือกดีไซน์ที่ถูกใจและเข้ากับไลฟ์สไตล์
แบตเตอรี่: พิจารณาความจุแบตเตอรี่ให้เหมาะสมกับการใช้งาน
สรุป
การเลือกหัวใจข้อมือสักเรือน อาจจะดูยุ่งยาก แต่ถ้าคุณรู้จักความต้องการของตัวเองแล้ว การตัดสินใจก็จะง่ายขึ้นไปอีก ลองพิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น เชื่อว่าคุณจะเจอหัวใจข้อมือที่ตอบโจทย์ได้อย่างแน่นอน
หมายเหตุ: ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ผลิตภัณฑ์อาจมีการปรับปรุงเปลี่ยนแปลง ควรตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้ผลิตก่อนตัดสินใจซื้อ
ออกกำลังกายวันละกี่ครั้งมีความหมายสำหรับคุณอย่างไร?
- ละทิ้งความคิดแบบ "one-size-fits-all" ไม่มีผลลัพท์ที่เหมาะกับทุกคน
- เน้นเวลาออกกำลังกายทั้งหมดต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- ฟังร่างกายของคุณ อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในตารางเวลาที่เข้มงวด พักผ่อนเมื่อจำเป็นและปรับความถี่ให้เหมาะสม
- สลายไขมัน! กิจกรรมต่อเนื่องสั้นๆ ตลอดทั้งวันนับ ขึ้นบันได เดินในช่วงพักเที่ยง หรือออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้าน
- ผสมมันขึ้นมา! รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะราบเรียบ
- ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าทำกิจกรรมสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่ "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะก็ตาม
- ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นหากคุณสนุก!
เคล็ดลับโบนัส: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ
ตอนนี้ออกไปและพิชิตการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างมีสติทีละครั้ง! ลืมตารางงานที่เคร่งครัดและเปิดรับความสุขจากการเคลื่อนไหวในแบบเฉพาะตัวของคุณเอง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
Powered by
MakeWebEasy.com